search
Subscribe to our eNewsletter and get the latest program and event information.
 
Email Address
HOURS OF
OPERATION
SPECIAL
OFFERS
EMPLOYEES
ONLY
MAIN LOCATION
(607) 277-3861
Fax # (607) 277-0247
COMMUNITY
CORNERS
(607) 319-0149
 

  News and Events

Trainer Tips with Dillon Shaffer

March 1, 2019

As we come into a new season, we want to take time to reevaluate our training routines. A training log of past workouts can help to visualize where you are at in your training. Sometimes this can help to identify burnout or plateaus. Follow these tips to refresh your training plan and breathe new energy into your gym life. 

Periodization  This is an annual plan that breaks up your training into specific phases. Mesocycle, macrocycle and microcycle are all fancy words to describe different phases of training. Without getting too far into the science of these phases, the general idea is to work in a base fitness phase, a skill training phase and a speed phase. Each phase should last between 4 - 12 weeks. Incorporating these phases throughout the year will allow you to consistently progress your training. Building in a final recovery phase completes every annual period that is essential to the rebuilding of the body. 

Specificity  In order to build strength towards a sport or fitness goal, you must train in that sport and the necessary skills. Increasing volume and intensity builds endurance that allows the body to handle more volume at higher intensities. Keeping this in mind will build your results and keep you focused on your goal.

Cross training  While a specific training plan allows increased endurance, variable training occasionally mixed into your week adds much needed variation that keeps your training fun. This can be something that is new and develops new skills or something that maintains an old skill. Anything that breaks the routine to minimize overuse injuries and provide a much needed mental break is beneficial.

 


© 2013-2015 ISLAND HEALTH & FITNESS | 310 TAUGHANNOCK BLVD. ITHACA, NY 14850 (607) 277-3861 | 903 HANSHAW RD. ITHACA, NY 14850 (607) 319-0149 | ALL RIGHTS RESERVED